Sprawdź 5 propozycji, jak zwiększyć swoją kondycję bez chodzenia na siłownię
Każdemu marzy się wyrzeźbione uda, brzuch i ramiona – jest to głównie zasługa odpowiedniej diety i ćwiczeń siłowych. Nie każdy jednak przepada za zajęciami na siłowni i nie każdy ma ochotę wydawać kasę na karnet. O zgrabną i smukłą sylwetkę i zdecydowaną poprawę kondycji fizycznej można zawalczyć także w inny sposób – oto 5 sprawdzonych propozycji!
Spacery i szybkie marsze
Z całą pewnością można powiedzieć, że te sposoby zostały już przetestowane, a ich skuteczność jest potwierdzona. Jeśli nie lubisz bardzo intensywnego wysiłku lub po prostu nie jesteś do tego przyzwyczajony, zacznij od lekkich spacerów, które z czasem będą coraz szybsze i będą obejmować coraz dłuższą trasę. Jest to skuteczny sposób na systematyczne poprawianie swojej kondycji i utratę na początku kilku zbędnych kilogramów. Pamiętaj jednak, że taki wysiłek powinien trwać przynajmniej koło 50 minut i być powtarzany regularnie – przynajmniej 3 razy w tygodniu. Zaopatrz się także w wygodny strój oraz odpowiednie buty do biegania, aby nie nabawić się kontuzji, szczególnie na początku.
Bieganie
Jeśli chodzenie, a w konsekwencji z czasem także szybsze marsze przypadły Ci do gustu, to możesz zacząć również powoli biegać – jeśli masz oczywiście na to ochotę – zmuszanie się może poskutkować całkowitym zniechęceniem. Możesz zacząć od lekkiego truchtu, który będzie obejmował tylko jedną część trasy – jeśli Ci się spodoba, to z czasem będą one coraz dłuższe. W tej aktywności szczególnie ważne są buty do biegania, ale to inwestycja, która wystarczy na dłużej i do wykorzystania również w innych sytuacjach.
Rozciąganie i proste ćwiczenia
Na poprawę kondycji świetnie sprawdzą się także ćwiczenia, które mają za zadanie rozciągnąć Twoje mięśnie i stawy. Możesz posiłkować się filmikami instruktażowymi dostępnymi w internecie i wykonywać je w swoim mieszkaniu, ale możesz także zapisać się na jogę lub specjalne zajęcia fitness, jeśli są w Twoim zasięgu. Na początku możesz jednak zacząć od prostych ćwiczeń, które na pewno dobrze znasz ze szkoły. Są to między innymi pajacyki, przysiady, kocie grzbiety i inne proste ćwiczenia rozciągające. Stopniowo wykonuj coraz większą liczbę powtórzeń.
Trampoliny
Podskoki i ćwiczenia na trampolinach to świetny sposób na spalenie kalorii, poprawę kondycji i wymodelowanie ciała. Są one coraz bardziej popularne i taką ofertę możesz zapewne również znaleźć w swoim miejscu zamieszkania. Dzięki nim poprawisz także swoją koordynację ruchową. Jeśli jednak nie przepadasz za podskokami, to możesz w domu wypróbować aktywność fizyczną z dużą piłką do ćwiczeń.
Amatorskie drużyny
A może w Twojej okolicy działa amatorska drużyna jakiejś gry zespołowej? Jeśli z sentymentem wspominasz takie zajęcia z czasów szkolnych, to nie ma na co czekać. Nie tylko w miastach, ale i mniejszych gminach działają kluby sportowe z siatkówką, koszykówką czy piłką nożną. Tworzone są grupy dla juniorów, seniorów i ludzi w średnim wieku – jest to nie tylko okazja do poprawy kondycji, ale również miło spędzony czas w gronie ludzi, których połączyła wspólna pasja.
